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A pandemia e a saúde mental

É essencial cuidar da sua saúde mental sobretudo em tempos de pandemia. Ficam aqui algumas sugestões para manter uma mente sã e prevenir sintomas ansiosos e depressivos:

  • Se estiver em casa em teletrabalho, procure manter uma rotina saudável e agradável, mantendo horários de refeições, de acordar e deitar. 
  • Defina um horário de trabalho e tenha tanto respeito pelos horários de descanso como pelos horários de trabalho. 
  • Procure manter a prática regular de exercício, de preferência ao ar livre, como por exemplo fazer uma caminhada de 30min/dia. 
  • É importante restringir as fontes de informação a um ou dois noticiários diários, pois o excesso de informação pode contribuir para aumentar a ansiedade nestes tempos de pandemia. 
  • Mantenha uma boa higiene do sono. 
  • Evite bebidas estimulantes, álcool ou drogas. 
  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. 
  • Ter uma atividade manual que seja do seu agrado pode ajudar a trazer o foco da atenção para o presente, como por exemplo tocar um instrumento, pintar uma mandala, fazer um puzzle, jardinagem, bricolage, entre outros. 
  • Faça pausas ao longo do dia para sentir a sua respiração, por exemplo parando para fazer 10 respirações profundas. 
  • Faça pausas ao longo do dia para alongar, como por exemplo rodando os ombros ou o pescoço, pois desta forma estará a trazer a sua atenção para o presente através dos movimentos corporais e das sensações físicas. 
  • Mantenha um contacto regular com as pessoas próximas de si, mesmo que à distância, ligando aos seus familiares e amigos ou promovendo encontros por Skype ou Zoom
  • Faça uma lista de coisas que gosta e todos os dias escolha uma dessas atividades para fazer. 
  • Cuide de si, seja gentil consigo mesmo. 
  • Peça ajuda se precisar. 

 

Telma Falcão de Almeida
Médica Psiquiatra no CMFR da Misericórdia de Barcelos
Professora qualificada no Programa de Redução de Stress baseado no Mindfulness
pela UMASS, EUA

SCM Barcelos, 21-04-2021

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