A Síndrome de Burnout é um estado de exaustão física e psicológica associado ao trabalho.

Segundo a @mayoclinic, esta Síndrome pode resultar de vários fatores que incluem:

1. Sensação de falta de controlo – relativamente a decisões que possam afetar o seu trabalho;
2. Expectativas irrealistas e/ou pouco claras em relação ao trabalho – se não souber ao certo qual o seu grau de autoridade ou o que o seu superior ou colegas de trabalho esperam de si, é natural que se sinta pouco confortável no trabalho;
3. Ambiente de trabalho disfuncional;
4. Extremos de atividade – quer por excesso de trabalho quer por trabalho monótono que exigem uma demanda de energia redobrada para se manter focado, o que pode levar a um estado de fadiga;
5. Falta de suporte social – se se sente isolado no trabalho ou na sua vida pessoal, pode sentir-se mais stressado;
6. Desequilíbrio entre vida laboral e pessoal – se o seu trabalho requer a maioria do seu tempo e esforço, pode sentir que não tem energia para estar com os seus amigos ou família, o que pode conduzir a um estado de exaustão.

Principais fatores de risco:

1. Se gosta e se identifica intensamente com o seu trabalho ao ponto de levar a um desequilíbrio entre a sua vida laboral e pessoal;
2. Se trabalha demasiadas horas, incluindo horas extra;
3. Se tenta agradar a toda a gente;
4. Se a sua profissão implica cuidar do outro (exp. profissionais de saúde, bombeiros, professores, etc.);
5. Se sente que tem pouco controlo no seu trabalho;
6. Se o seu trabalho for caótico ou monótono.

Como lidar com a Síndrome de Burnout:

1. Avaliar opções, procurando dialogar com o seu superior acerca das suas preocupações e expectativas, de forma a encontrar um ponto de equilíbrio e possíveis soluções de compromisso;
2. Procurar ajuda (profissional e familiar/amigos);
3. Tentar iniciar uma atividade relaxante (exp. yoga, pilates, tai chi);
4. Praticar exercício físico com regularidade;
5. Dormir as necessárias horas de sono;
6. Mindfulness – no ambiente de trabalho as práticas de Mindfulness podem ajudar a estar mais focado e a encarar as situações com maior abertura, paciência e sem julgamentos.

Telma Falcão de Almeida

Médica Psiquiatra no CMFR da Misericórdia de Barcelos

Professora Qualificada pela Universidade de Massachusetts (EUA) no

Programa de Redução de Stress Baseado no Mindfulness (MBSR)